La meditación deportiva en el waterpolo.

Cuadro de Raul Ballesta


La práctica continuada de la meditación tiene beneficios muy potentes para la práctica de cualquier disciplina deportiva ya que tiene un efecto directo con la mejora de la concentración así como un incremento de la claridad en la toma de decisiones.
Me voy a detener un poco en desarrollar esto ultimo “la toma de decisiones».

En psicología deportiva es común diferenciar dos aspectos básicos que intervienen en el rendimiento deportivo, uno es la toma de decisiones y otro es la ejecución. Muchas veces, estos dos elementos los confundimos o simplemente no sabemos diferenciarlos. Pues bien amigos y amigas este es el primer paso para analizar nuestros errores y poder aprender de ellos.

Cuando analizamos un video posterior a un partido o simplemente visualizamos partidos ya pasados, tenemos que saber si el error cometido proviene de una mala toma de decisiones o de un error en la ejecución. Puede pasar que hayamos tomado una buena decisión pero que hayamos lanzado mal porque el lanzamiento ha salido con poca potencia o desviado, en cuyo caso deberemos centrarnos en qué hemos hecho mal (muñeca, brazo poco estirado, etc).
También puede pasar que cómo en el caso anterior, la decisión sea buena, el lanzamiento malo, pero pensemos que nos hemos equivocado en la toma de decisiones y no en el pase o
lanzamiento, lo cuál nos puede coartar para futuras jugadas, hasta el punto de incrementar la ansiedad y perjudicar nuestro rendimiento de forma meridiana.

La correcta toma dedecisiones es fundamental para mejorar nuestro rendimiento.
Un ejercicio muy práctico y que aporta increíble claridad en la toma de decisiones correctas es la meditación. No en vano Phil Jackson, la instauró cómo práctica habitual, tanto en los
Chicago Bulls como en los Angeles Lakers con unos resultados impresionantes . Un ejercicio muy útil y sencillo y que os puede resultar de mucha ayuda.

Es el siguiente:

Busca un sitio dónde nadie te moleste y puedas relajarte.

Siéntate en una posición cómoda.

Inspira durante tres segundos y exhala durante seis segundos cómo si soplaras a través de una cañita.

Imagina una palabra neutra. La que tú prefieras. Yo te propongo una…ñ “Pau». Aunque puedes utilizar la que quieras.

Repítela durante cinco minutos e intenta utilizar todos los sentidos. Intenta visualizarla como con luces de Neón, intenta escucharla cómo si alguien te la susurrara al oído.

Cuándo tu mente se distraiga y divague, vuelve despacio a focalizar tu atención en tu palabra.

Intenta que los pensamientos vayan pasando como si fueran nubes en movimiento y que no se detienen.

Repite este ejercicio cada día durante almenos cinco minutos y notarás unos resultados impresionantes.

Mejorarás en todas las facetas de tu vida y conseguirás una mejor versión de ti mismo/a.
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Recordad que si queréis que escriba sobre algún tema en concreto, o cualquier consulta que tengáis sobre psicología deportiva, me podéis enviar un mail a rballesta1@gmail.com.

Raul Ballesta

Raúl Ballesta

Psicólogo del deporte


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