PORTER@S ¿Cómo seguir mejorando en tiempos inciertos? 3 Maneras para ganar más reflejos

Dani Pinedo


¿Cómo seguir mejorando en tiempos inciertos?

3 Maneras para ganar más reflejos pase lo que pase

Ya hemos aceptado que este año no es el más estable y en el cual seguro que hemos mejorado nuestra capacidad de adaptación.

Parece que casi cada mes tengamos que empezar una nueva pre temporada sin saber hasta cuándo durará.

Ahora bien, aunque nos cierren las piscinas, como porter@s tenemos un gran abanico de posibilidades por trabajar. Hoy hablaremos de una cualidad básica que debemos tener, trabajar y seguir mejorando hasta el final de nuestros días: los reflejos.

Hay una diferencia entre reflejos y reacción separada por una delgada línea: la reacción es el tiempo que tardamos en reaccionar ante un estímulo. Por el contrario, los reflejos son nuestra habilidad de responder de manera involuntaria, consciente o inconscientemente ante un estímulo determinado.

Salvar un gol aparentemente imposible, reaccionando de manera inesperada es lo que separa a un/a buen/a porter@ de un/a gran porter@. Algun@s porter@s nacieron ya con una buena dosis de reflejos naturales, otr@s tienen que trabajarlo más. En cualquiera de los casos, los reflejos son una habilidad que debemos trabajar a diario.

El entrenamiento de reflejos están diseñados para simular situaciones de partido donde el/ la porter@ tiene que reaccionar rápido y casi de una manera subconsciente. A continuación os pondré 3 maneras fáciles y diferentes para mejorarlos:

1: Póntelo difícil

Rétate a ti mism@ y usa material más pequeño de lo que manda el reglamento: pelotas de tenis, discos de hockey (sí, hacen daño…), pelotas de ping pong, frisbees ; ponte gafas de natación pintadas para que tengas menos visibilidad. Usa trampolines o Fitball para que rebote la pelota con más velocidad, usa tu imaginación para trabajar en las peores situaciones para que luego la pelota reglamentaria y el partido te parezcan un paseo.

Yo recuerdo que no tenía la oportunidad de trabajar los reflejos mucho durante los entrenos, así que mientras me chutaban cerraba un ojo, cerraba ambos y los abría en el último momento… en fin, ¡todo suma!

2: Juega a otros deportes rápidos

Cuanto más habilidos@s seamos en otros campos, más lo seremos en nuestra posición. Juegos como el Ping Pong, Badminton, Frontón, Basket (sí, es un juego rápido, con cambios de dirección y donde siempre tienes que estar en alerta).

Cualquiera de estos deportes requiere coordinación, estabilidad y timing: justo lo que necesitamos!

3: Usa APPs (gratis)

La tecnología tiene sus beneficios si no abusamos y la sabemos utilizar bien. Aquí os muestro dos Apps gratis donde podréis retaros diariamente o semanalmente para ver vuestras mejoras y trabajar cuando no tengáis a nadie quien os ayude:

@thereflexesapp: En mi Instagram podréis ver algunas ideas con esta App (@patridelsoto). Personalmente me gusta para combinar con ejercicios de coordinación, cardio y sobre todo como calentamiento. Para un calentamiento pre partido antes de salir de casa no es mala idea…

   ¡Lo mejor de todo es que no necesitas a nadie

@switchedontraining: Es un App muy completa con muchísimas posibilidades para no cansaros. En su Instagram veréis muchas ideas.

Mi último consejo en cuanto al tema Apps es que mientras hacéis las sesiones os grabéis, es muy interesante ver cómo reaccionamos a situaciones rápidas para corregir malos hábitos y ganar en efectividad.

Aquí podéis ver 8 Ejercicios de Reflejos que podéis hacer en cualquier parte y pase lo que pase con las piscinas:

Patricia del Soto

@patridelsoto

Youtube para porter@s: Patricia del Soto

Youtube para jugadores/as: The Water Polo Player

Patricia del Soto

Patricia del Soto

A sus espaldas 20 años como portera, 10 en la selección, 7 en el extranjero (Grecia) y unos 5 como entrenadora de porter@s.
«Muchas experiencias, errores, recompensas, horas y horas de dedicación y sobre todo conocimiento que me gustaría seguir compartiendo en nuestro pequeño gran mundo. Actualmente y tras este antes y después de COVID, estoy emprendiendo una nueva manera de llegar y potenciar al máximo número de porter@s y entrenadores/as de todo el mundo con programas innovadores y 100% funcionales para porter@s.»


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