PORTER@S La atención: ¿aliado o enemigo?


Como porter@s tod@s sentimos o hemos sentido durante los partidos ese momento en el cual nuestra mente se escapa a actuaciones pasadas (pasado) o a actuaciones que aún no han ocurrido (futuro). Eso nos hace alejarnos del AHORA

Estar en el AHORA es tener atención plena, tener todos los sentidos trabajando a tope para una acción sin dejarnos desconcentrar por nada ni por nadie, hoy en día lo conocemos como Mindfulness.

A ver si nos suenan algunas de estas situaciones:

LA ATENCIÓN ESTÁ EN EL PASADO:

  • La rabia por habernos comido un gol tonto o haber dado un mal pase.
  • Haber empezado el partido y todavía no haber hecho una actuación buena.
  • Empezamos el partido insegur@s porque en el entreno de ayer estuvimos bastante mal.

LA ATENCIÓN ESTÁ EN EL FUTURO:

  • La inseguridad que como hagamos un error más nos cambien.
  • Vamos perdiendo y no puedo comerme más goles.
  • Una derrota significa alejarnos en la clasificación.

Como vemos, la falta de atención nos crea inseguridad, y es lo último que necesita un/a porter@ durante un partido.

Cuando nos conectamos con el AHORA de repente todo fluye, no sabemos cómo, pero ocurre. 

La atención, por lo tanto, es otra habilidad más a trabajar a DIARIO. No podemos dejarla en manos del azar, porque en ese caso nuestra actuación durante el partido siempre dependerá de la suerte.

Somos conscientes de que hoy en día tenemos y sufrimos demasiados impulsos externos a diario (redes sociales, WhatsApp, etc..). Sin apenas notarlo, hace que nuestra atención vuele demasiadas veces al día en diferentes direcciones y por supuesto, todas involuntarias.

Durante un partido, también sufrimos muchos estímulos externos que no podemos controlar, pero sí debemos evitar que nos influyan: arbitraje, público hostil o demasiado entregado, entrenador/a, presión familiar o externa, entre otros.

Por lo tanto, para lograr esa burbuja conectada con el ahora tendremos que aprender a identificarla y trabajarla. Buscamos dos cosas:

  1. Controlar ese potro salvaje como dicen en meditación (mente) que nos impide centrarnos en los momentos importantes.
  2. Sentir esa seguridad de antemano a la hora de ir al partido.

Y bien, ¿cómo la podemos entrenar?

Antes de explicar el cómo, dejadme repetir que como todo en esta vida, si no se hace con constancia y repetidamente (por mucho que nos aburra), no habrá resultados.

3 maneras de trabajar la atención a diario

  1. COORDINACIÓN: Sí, los ejercicios de coordinación nos hacen trabajar el Mindfulness. La coordinación es una habilidad tan complicada que necesitamos tener todos los sentidos al 100%, ya que reciben muchísima información a la vez. Los malabares son una gran opción, recuerdo que por las tardes antes de ir al entreno siempre dedicaba 30 minutos a aprender nuevos ejercicios de malabares, con lo que mi atención la trabajaba a diario sin excepciones.

      Algunos ejemplos están en mi Instagram: @patridelsoto  o bien a la que considero la reina de        la coordinación: @choodumaria. 

2.    RESPIRA: L@s porter@ DEBERÍAN meditar a diario para calmar la mente, trabajar la atención y canalizar la presión. 5 minutos sirven. Cuando lo probéis (tengáis la edad que tengáis) sentiréis y entenderéis la velocidad y el bombardeo de pensamientos que sufrimos por segundo, increíble. Da pereza, pero es un “MUST” para nuestra posición. Mi recomendación es hacerlo por la mañana antes de hacer cualquier cosa. Te sentirás con los deberes hechos = SEGURIDAD, empezarás el día con una gran actitud y notarás el poder de la respiración.

Recomiendo esta APP gratuita (que es la que yo utilizo) para sesiones guiadas: Insight Timer.

3. JUEGOS DE MEMORIA: Los juegos cognitivos son un gran entreno para nuestra mente y concentración. También son muy motivantes, ya que en pocas sesiones ves una mejora considerable en la velocidad mental. Esa velocidad mental nos ayudará en la portería en dos aspectos:

  • tomas de decisiones rápidas y efectivas: elegir el mejor pase, por ejemplo.
  • anticipación: leer al/la adversari@ con rapidez y anticiparnos a sus movimientos y chuts.

Trabajarlo 5 minutos al día nos aportará grandes beneficios debajo de los palos. Existen mil APPS para todos los gustos, recomiendo: Skillz y Elevate Brain Training (con micropagos…).

5/ 10 minutos al día son MÁS que asequibles, sólo hay que recortar un poco de redes sociales, Netflix o Whatsapp y ya estará 😉

3 maneras para recuperar tu atención en durante un partido

Es importante tener diferentes “salvavidas” a la hora de empezar un partido, tener plan A, B y C por si las cosas se tuercen.

Cada un@ tiene sus técnicas para recuperar la atención y volvernos a enfrascar en nuestra “burbuja”. Si aún no tenéis o queréis nuevas ideas aquí os propongo 3:

  1. PALABRA CLAVE: La palabra clave sirve para decirle a nuestro cerebro: “¡Eh, vuelve aquí y ahora!”. Es como lo que llaman en psicología un anclaje. Nuestro cerebro tiene que estar acostumbrado a esa palabra y al decírnosla, reaccionar y obedecer.
    Mi palabra era “vuelve”. Nada del otro mundo, ¡lo sé! Pero funcionaba bastante bien…

2.   REPITE MOVIMIENTOS O PARADAS: Tenemos algo que no nos ayuda, y es que a veces pasa demasiado tiempo entre defensa y defensa; o bien entre tocar un balón y el siguiente. Demasiado tiempo para que nuestro cerebro vuelva a hacer de las suyas. Mi consejo es mantenerse siempre activ@. Repite el último salto, gol o movimiento que has hecho. Si ha sido gol, repetirlo mentalmente hace que el cerebro lo mecanice bien para la próxima vez. 

Buscamos no enfriarnos ni física ni mentalmente, siempre en movimiento como los boxeadores. La energía no puede estancarse, debe fluir siempre.

3.   A CONTAR: Contar = Concentrarse. Si ninguno de nuestros planes anteriores ha funcionado, éste es un buen salvavidas. Mientras nuestro equipo ataque, en los tiempos muertos o descansos, contemos; hagamos la tabla de multiplicar de algún número, contemos baldosas, contemos hasta 50, luego sólo números pares, etc…

¿No escucharemos al/ la entrenador/a? Nos tiene que dar igual, lo primero es recuperar nuestra atención. Si al contar le añadimos respiraciones… ¡2 x 1!         

Muchos opinan que la cabeza es lo más importante en un/a porter@; estoy de acuerdo, sin embargo, la palabra “cabeza” es muy amplia. Lo especificaría en que la ATENCIÓN lo es todo para cualquiera.

Patricia del Soto

patridelsoto1@gmail.com 

@patridelsoto

Youtube para porter@s: Patricia del Soto

Youtube para jugadores/as: The Water Polo Player

Patricia del Soto

Patricia del Soto

A sus espaldas 20 años como portera, 10 en la selección, 7 en el extranjero (Grecia) y unos 5 como entrenadora de porter@s.
«Muchas experiencias, errores, recompensas, horas y horas de dedicación y sobre todo conocimiento que me gustaría seguir compartiendo en nuestro pequeño gran mundo. Actualmente y tras este antes y después de COVID, estoy emprendiendo una nueva manera de llegar y potenciar al máximo número de porter@s y entrenadores/as de todo el mundo con programas innovadores y 100% funcionales para porter@s.»


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